手臂对称划二、蛙泳，水向侧下桃型划。腕来抓水两手屈，肘向后划屈臂高。下快收手划到肩，力向里夹两肘用。行向前伸双手平，松往前进伸直放。

　　边分慢收腿五、边收，脚瞄准水向外翻，形蹬甲腿向后弧，直漂一会两腿伸。腿不动划手，又收腿收手，膊后蹬腿先伸胳，直漂一会四肢举动伸。

　　共同须留意三、蛙泳，吸要适宜腿臂呼。水腿放松两臂划，时又收腿收手同。伸腿蹬水两臂前，直滑一会臂腿伸。部慢抬起划水头，行慢呼气伸手滑。

　　同时一划水四、两臂，气紧相随昂首吸。脚蹬夹水收腿翻，顶用鼻嘴吐气水。时慢收腿收手同，伸再蹬腿两臂前。合要服膺此种配，合要学会协调配。

　　蹬腿像青蛙一、蛙泳，夹向前滑向后蹬。跟臀边靠收腿脚，距似肩宽两膝相。分慢收腿边收边，尖向两边翻脚脚。后蹬夹水用力向，拢漂一会两脚并。