鲁妹网puo5全身训练需要上肢、下肢及躯干肌肉同时活动完成，增强协调性，激活核心肌肉结构。通过全身的联合动作，游泳者可以找到如何帮助促进力量，增进发力的有效性。

　　这个动作需要保持标准的身体姿势，从踝关节到臀部再到头顶都保持一条直线。为了保护身体特别是膝关节，不承受重压，需要从跳起到着地时，膝关节轻微地弯曲来承受重量。

　　跳箱子可以帮助增长下肢的速度和力量，帮助提升跳起出发以及转身的能力，在箱子上着陆可以减少在下肢上所施加的压力。跳箱子还可以练习如何使用手臂，增强跳跃高度。可以在跳跃的开始阶段，通过爆发性的摆动手臂，增加跳跃的高度。