与小仙女混居的日子直接弯腰提重物，会导致腰椎关节压力增加，伤害腰部。建议让物体紧贴胸部、双腿下蹲、背部挺直来提取物体，减少腰部压力。

　　“飞燕式”锻炼：身体俯卧，将双手、双脚、头部一齐抬起。老人和肥胖者四肢力量不够，可以只抬起上半身。

　　“五点式”锻炼：身体仰卧，用头、双手、双脚作支撑，抬起腰部，使身体保持拱桥姿态。呼气时抬起腰部，保持10到20秒，再吸气放下。每天做3~4组，每组10次。刚开始时，务必循序渐进，不能锻炼过度。

　　久坐不动，会导致肌肉的伸缩性变差，血液循环不畅通，长时间可能导致椎间盘退变及突出，引发腰痛症状，建议每45分钟站起来活动几分钟。

　　长时间处于寒冷或是潮湿的地方会使小血管收缩，肌肉痉挛，增加腰椎间盘及其周围组织的炎症。平时注意保暖，同时需注重保健。

　　空闲时挺胸平视，将双手叉在胯部上方，随后用双手手掌摩擦后腰，直到身体发热。

　　腰椎间盘突出、腰椎滑脱的患者神经受压、张力增高，通过在腿后方垫一个枕头，屈曲膝关节和髋关节，可降低坐骨神经张力，减轻神经的水肿和炎性程度；双侧的髂腰肌、股四头肌、胫前肌也会得到放松，利于肌肉疲劳的恢复。

　　由于水的浮力，游泳时身体各个关节承受的压力也会相对减少。水压还对肌肉和关节起到按摩作用，因而有其独特的锻炼效果：多关节部位运动，骨骼肌肉参与度高；水的阻力与浮力会让全身肌肉更加均匀紧致，线条更好看；在水中运动，骨关节不易受伤；使脊柱充分伸展，对脊柱患者有一定康复作用。

　　经常穿高跟鞋，会导致身体曲线改变，出现腰椎后凸、骨盆前倾的症状。建议不要穿超过5厘米的高跟鞋，另外要和普通鞋交替穿。

　　人到中年后，体内的钙质开始流失，尤其是女性，到了更年期雌激素降低，更容易发生骨质疏松。因此，在35岁以后需要补钙。

　　饮食上，多吃含钙量比较高的食物，如鸡蛋、牛奶、鸡肉或猪瘦肉，能够补充身体所需营养成分，达到帮助骨骼生长的效果，同时避免因骨质疏松出现骨骼疼痛。