因为爱情有晴天片尾曲多初学自由泳的朋友或许都碰到过上面的问题吧？（可点击上面截图放大了看），那么下面的文章或许能帮助你！

　　经过前两集认真的分解游练习，已经基本通过了：打腿，呼吸的头部问题，双侧换气，划水路线，空中移臂这几个关键的技术关口。后面的练习就相对容易些了。

　　自由泳的交叉技术和相位对于初学者比较复杂，有前交叉，中前交叉，中交叉，中后交叉和后交叉，一般最开始练习配合游时，最好能做到手碰手的前交叉分解游。熟练以后，慢慢过渡到中前交叉，即，一臂入水前伸，另一臂入水时相差1个头的位置，手过同侧肩后，另一臂开始抱水推水。

　　④用扶板作为前交叉的参照物，练习双臂划水，一臂划水时，另一臂扶板前伸，入水前伸以后抓住扶板，换另一臂划水。（左右换气各10课时）（扶板子前交叉）也可以学习林德赛本科，用一个小木棍练习。

　　⑤不扶板一臂前伸，练习另一臂划水，打腿，换气。（左右各5课时）（不扶板子前交叉）

　　1，使身体拉得长又长，呼吸时，一臂推水结束出水，另一臂还在头部正前方的水面，此时，身体会更加平稳，有利于换气。如果不经过这个训练，呼吸时，至于身前的手容易下意识向下压水，身体会有小幅起伏，不流畅。练习时时刻保持streamline的体态，尤其是双手在前方交叉相碰时刻，着重体会。

　　3，一侧手臂加速推水时，不受另一侧手臂动作的影响，更好地体会抓，抱，加速推水的过程，争取每次推水都做到推动最大量的水，加速。和推水要推过臀部。

　　这系列分解游练好之后，到了真正的配合游，可以中前交叉，动力会源源不断地提供，可不拘泥于完全严格的前交叉。尤其是比赛和快冲训练。返回搜狐，查看更多