何立峰后台揭密自由泳是一项受欢迎的游泳姿势，但初学者常常犯一些错误。下面将总结一些关于自由泳初学者常见的错误，并提供具体的改正方法，帮助大家改善游泳技巧。

　　许多人在学习游泳时被教导要深吸一口气并屏住呼吸，然后将脸放入水中。然而，这样做会导致一系列不利的影响，如上身位置过高，容易引发心慌等问题。游泳需要更多的氧气供应，以降解肌肉中的乳酸。因此，我们需要改正这个错误。

　　纠正方法：首先，在陆地上进行练习。深呼吸然后慢慢呼出。接下来，在水中尝试连续低头呼气并抬头换气20次以上。

　　为了呼吸，很多泳者会将整个头部抬出水面，破坏了身体的流线，同时头部再次回到水中时会产生较大的冲击力。此外，抬头会使臀部位置过低，不符合正确的姿势。

　　纠正方法：不要抬头，而是扭动脖子将脸部抬出水面。无论是什么泳姿，都要转动头部，而不是抬头，只要确保嘴部露出水面即可呼吸。

　　身体下沉会增加水的阻力，减慢速度。正确的姿势应该是身体平直地浮在水面上，而不是下沉。

　　纠正方法：进行一些分解练习，尝试使用呼吸管进行游泳，暂时不考虑呼吸，专注于提高下半身的浮力。

　　另一个常见的问题是缺乏转体。许多泳者只依靠上肢或下肢推动身体前进，事实上，转体可以提供更多的力量，因为它控制着上肢和下肢的运动。

　　纠正方法：转动身体，想象每一次划臂时，将肚脐对准墙壁，利用核心肌肉转动躯干，帮助更快地前进。尝试使用夹板游和单臂游进行练习，这对你会有很大帮助。

　　很多人错误地认为游泳只是上肢的运动，而忽视了全身的参与。当你只依赖肩膀、手臂和背部肌肉时，这些肌肉会很快疲劳，因为你没有完成一个完整的游泳动作，这意味着你无法在水中快速移动。

　　纠正方法：在训练中找到上肢、核心和下肢肌肉之间的平衡。用上肢划水前进，用核心肌肉控制转体，用腿部踢水提供动力。如果发现某个部分较弱，如下半身，每周进行几次腿部练习。此外，在力量训练时也要记得热身。

　　许多人在划臂时未完全伸展到臀部，急于开始下一次划臂，这样就浪费了一次完整的划臂。

　　纠正方法：要完整地划臂。当你游泳时，想象前臂像一支巨大的桨，通过向后推水推动身体前进。当手进入水中时，保持高肘，同时向后推水并转动手肘。继续推水，直到臀部附近，然后再开始下一步。

　　作为初学者，慢而稳定的动作是必要的，但当你熟练掌握游泳技巧后，只停留在舒适区域将使你变得懒散。

　　纠正方法：开始进行速度训练。游泳应该是有氧和无氧结合的运动。制定一个训练计划，以最大程度地提高自己的水平。有计划地进行游泳训练，会让你的游泳更有趣。返回搜狐，查看更多