旖旎乱天下是一只手抓住墙 ，深吸一口气，把你的脸放在水中，仅靠打退使身体保持在水平位置。此时不能呼气，屏住呼吸约2秒，让 肺内部空气的50％从鼻子呼出，20％的空气从嘴呼出。快速由嘴吸进刚才呼气出的70%空气你会发现，在游泳时你的呼吸 和你在跑步时是完全相反的。游泳时，通过鼻子呼气，嘴吸气。请注意，头在水中时我不是一直在呼气这是保持上半身漂浮的关键。

　　同时我也不会吸满进入肺部的空气。这样会导致上次有关自由泳视频中的问题(即身体过于抬高，阻力加大)练习双侧呼吸，从左到右，直到熟练运用此呼吸技巧。

　　2.第二个练习和第一个十分类似，只不过用浮板代替手扶着墙，并且做完一次划手。打退6次，呼吸一次，划手一次。注意当他的头部位置和池底平行时，不呼气优秀的游泳运动员仅在头部向水面转动，并快要到达水面时呼气。当快速游泳时，这一切都发生在百分之一秒内。这也是为什么开始时要慢慢练习并通过不断练习来改进自己的技术。

　　3.第三个练习和第二个练习一样只是不用浮板。通常每个游泳者都有自己习惯的呼吸侧，但最好要练习学会双侧呼吸。注意泳镜的一只仅仅出水面一点(即单面泳镜水下原则)，这会使得呼吸快速并且是身体保持平直状态。

　　4.练习四会简单些。双臂并拢，打腿，侧向呼吸。手臂保持不动。注意力集中在保持臀部在水面和呼吸，就像上面三个练习那样。

　　5.开始练习吧！用你能做到最平滑的方法从头游到尾，同时保持快速呼吸。尝试2划，3划和4划一呼吸注意其差别。到达另一头后休息一下并再做一次。