范跃武在12度的水中停留4分钟所消耗的热量≈同等温度的陆地1小时所消耗的热量。

　　除此以外，游泳还是一项全身性运动，不管你用哪种泳姿，都能训练全身多块肌肉，提高心肺能力，还不容易受伤。

　　国外有研究表明，游泳有助于降低血压和控制血糖，与不活跃的人相比，游泳能使死亡率减半。

　　国外一项针对多发性硬化症患者的研究发现，游泳能帮助这些肢体无力的患者动起来，还能有效缓解疾病疼痛，改善抑郁情绪。

　　对了，如果你经常失眠、睡眠不好，不妨试试游泳，研究和实践表明游泳可以显著改变睡眠质量。

　　研究表明，水中健将比新手少消耗近一半的热量，所以如果想要高效耗能，就要多多练习自己不熟练的泳姿。每种泳姿塑形效果也各有侧重哦~

　　类似于高强度间歇训练，游泳时一段快一段慢，比如50米快速游+50米慢速游交替进行，或者100米快速冲刺+50米慢速。

　　还记得之前介绍过的棕色脂肪吗？这种分解白色脂肪的脂肪在低温环境下或是运动中会被激活，而冬泳不就是低温环境+运动的结合吗？

　　很多人游完泳会感觉饿得能吃得下一头大象，但是千万不要暴饮暴食，不然就白费功夫啦，当然也不能不吃。

　　新手一般建议从蛙泳入门，学起来更快。下面为大家推荐一些实用的游泳教学视频。